Товары по уходу за телом
Домой » Иммунитет » Продукты повышающие иммунитет

Продукты повышающие иммунитет

продукты повышающие иммунитетЧеловек есть то, что он ест. Вы не можете недооценивать важность правильного питания, когда дело доходит до … вашего иммунитета. Витамины, минералы, антиоксиданты — это то, что делает ваше тело крепким, а иммунную систему сильной. И это не только фрукты и овощи. Продукты, представленные ниже, способны серьезно повысить и укрепить ваш иммунитет. Добавьте эти продукты в вашу диету, и это поможет противостоять инфекционным и простудным заболеваниям.

Рыба

Жирная рыба, в том числе лосось, тунец, макрель богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить воспаления в организме. Хронические воспаления снижают иммунитет, заставляя иммунную систему работать неполноценно. Это способствует частому появлению простудных заболеваний и гриппа. Омега-3 не только снижает вероятность простудных заболеваний, но и помогает легче переносить стрессы. Так, в 2011 году были проведены исследования воздействия жирных кислот омега-3 на иммунную и нервную системы человека. Люди, которые в течении 3 месяцев принимали рыбий жир, имели более низкие уровни хронических воспалений, и меньше болели простудными заболеваниями. Также было отмечено, что эти люди имели меньше симптомов тревожности и беспокойства, что само по себе может ослабить иммунитет.

Чеснок

Чеснок уже давно и прочно занимает первые места во всех рейтингах топ продуктов, повышающих иммунитет. Употребляя чеснок, человек получает гораздо больше пользы, чем просто аромат в пище. При механическом разрушении клеток чеснока, например, при разжевывании зубчика чеснока, образуется аллицин, который обладает бактерицидным действием и производит мощные антиоксиданты. Исследование 2001 года, опубликованное в журнале «Достижения в терапии» показало, что люди, которые принимали чесночные добавки в течение 12 недель, с ноября по февраль, меньше болели простудными заболеваниями, чем обычные люди. И эти люди чувствовали себя гораздо лучше в этот период. Чеснок имеет самые активные бактерицидные и антиоксидантные свойства, когда его едят в сыром виде. Вкус сырого чеснока вам не по душе? Рассмотрите вопрос использования экстракта чеснока в капсулах.

Семена аниса

Семена аниса обладают антибактериальными свойствами. Чтобы облегчить кашель и помочь очистить заторы из верхних дыхательных путей, семена аниса можно употреблять в пищу. Но лучший способ – заваривать чай с семенами аниса. Заварите одну ложку измельченных семян аниса. Добавьте, по желанию, сахар, корицу или мед. Пейте такой отвар до трех раз в день.

Цитрусовые

Еще одна категория продуктов, которая совершенно справедливо относится к продуктам повышающим иммунитет. Последние исследования показывают, что витамин С может быть не так полезен для предотвращения простуды и гриппа, как считалось ранее. Тем не менее, исследования отмечают, что употребление цитрусовых при первых признаках болезни может сократить продолжительность простуды на сутки. Не так уж и много? Может быть. Но для человека, который болеет и страдает, это может иметь значение. Ешьте апельсины, грейпфруты, лимоны и лайм. Эти природные электростанции обеспечат вас отменными питательными веществами. Не бойтесь переусердствовать, так как очень трудно передозировать витамин С. Что необходимо, ваш организм возьмет, а остальное выведет.

Фенхель

Как и семена аниса, фенхель обладает отхаркивающим эффектом. Усиливает прилив крови в грудном отделе и успокаивает кашель. Анис и фенхель имеют схожие вкусы, и в супермаркетах фенхель иногда продают как анис. Фенхель можно употреблять в пищу сырым или жаренным. Вы можете получить больше пользы, особенно при простуде, если будете пить чай из фенхеля. Залейте 1,5 чайных ложки семян фенхеля одним стаканом кипятка. Настаивайте 15 минут, процедите, и подсластите медом по вкусу.

Йогурт и кефир

Обычно мы думаем, что бактерии — это плохо. Но некоторые из этих микроорганизмов необходимы для хорошего здоровья. Употребление пробиотических продуктов, таких как йогурт и кефир, это хороший способ для пополнения полезных штаммов бактерий, которые способствуют хорошей работе пищеварительной системы, и помогают предотвратить болезни желудка. Есть более 10 триллионов бактерий, живущих в нашем желудочно-кишечном тракте, так что вы можете убедиться, что полезных бактерий больше, чем плохих. Использование таких продуктов, как йогурт или кефир, поможет не только нашему желудку, но и положительно скажется на работе нашего иммунитета. В 2011 году проведенные исследования показали, что потребление пробиотиков, независимо в какой форме: в пище или в пищевых добавках, снижает риск инфекций верхних дыхательных путей.

Чай

Всем известно, что чашка горячего чая помогает притоку крови в грудном отделе, и успокаивает боль в горле. Но пользы от чая может быть гораздо больше. Все чаи — черные, зеленые или белые, содержат группу антиоксидантов, известных как катехины. Катехины обладают антиоксидантным и антимикробным действием. Например, катехины чая применяются при лечении дизентерии. В 2011 году исследования в Японии показали, что люди, которые принимали катехин в капсулах в течение пяти месяцев на 75% меньше заболевали гриппом, чем обычные люди. Нужна еще одна причина, чтобы включить чайник и заварить кружку ароматного чая? Другие исследования показывают, катехины помогают повысить иммунитет, снизить метаболизм, и защитить от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Красный перец

Еще один продукт, который по достоинству отнесен к категории продуктов повышающих иммунитет. Как и цитрусовые, красный перец богат витамином С. Один красный перец имеет 150 миллиграммов витамина С. Большой апельсин, для сравнения, содержит около 100 миллиграммов. Даже этого вам может быть недостаточно. Если вы больны, вы должны есть много витамина С в течении дня – от 400 до 500 миллиграммов.

Молоко

Большая часть витамина D, который необходим нашему телу для укрепления костей, защиты от болезней сердца, и как вы уже догадались, чтобы укрепить нашу иммунную систему, производится при взаимодействии солнечных лучей с нашими клетками кожи. Но этот ключевой витамин, также, был найден в продуктах питания, таких как молоко или апельсиновый сок. Получение суточной дозы витамина D укрепляет наш иммунитет. Исследование Массачусетского университета в 2009 году показали, что низкий уровень витамина D напрямую связан с большим риском появления инфекции верхних дыхательных путей. В 2012 году те же исследователи обнаружили, что витамин D помогает предотвратить простуды.

Это не полный список продуктов повышающих иммунитет человека. Продолжение следует…

Купить Трансфер Факторы в Москве и Санкт-Петербурге

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Поделитесь пожалуйста этой статьей. Вам не трудно! И нам приятно! Благодарим Вас!